Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie ćwiczenie na tył jakie chcesz 4 serie Barki to nie jest duża grupa mięśniowa żeby ją tak katować. JAk sie uprzesz to możesz dodać 3 serie unoszenia w przód ale ja bym tego nie robił. JAk zrobisz to pożądnie to 3 ćwiczenia wystarczą, ja robie w każdym ćwiczeniu ostatnią serie - [...]
Masz kontrowersyjną dietę to masz kontrowersyjne odpowiedzi. Taką dietą nic nie zdziałasz dobrego. Po pierwsze zrób sobie 5-6 posiłków wciągu dnia. Śniadanie(węgle, tłuszcze, białko) i potreningowy(białko i węgle) ma być posiłkiem obfitym. Przed treningiem dlaczego nic nie jesz?? Mięśnie chcesz popalić? Przecież podczas ćwiczenia organizm pobiera [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]
Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]
a co ma rozgrzewka do przemeczania mięśni- raczej jej brak... ja proponuje tak wlaśnie zrobić- jeśli chodzi o kolejność- bo odwrocenie taki zmienia dość powaznie trening- wbrew pozorom możesz operować w zakreasach; 1. 4-5*12-8 2. 3-4*12-15 ...tylko jest ten problem jeszcze że nie słuchasz moich rad; bez sztangi raczej nie zrobisz wielkich postepów [...]
Pokombinowałem trochę i wymyśliłem coś takiego.Nie znam się jednak za bardzo na układaniu planów więc jestem otwarty na wszelką krytykę Ćwiczenia 4 razy w tygodniu Pn,Śr -Przysiad (normalny,z masą ciała) 3x25 -Pompki 2x15 (rozgrzewka) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami [...]
[...] oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]
To chyba dosc krotkie cwiczenia jak na wyrobienie fajnych miesni brzucha Oo?
Moim zdaniem jest stanowczo za malo cwiczen na plecy to jest duza partia miesni i te dwa co masz to stanowczo za malo.Jak juz tak cwiczysz splitem jedna partie tygodniowo to daj tam 4 cwiczenia i na poczatku ten drazek.
No ok, ale czy ktoś mógłby mi pomóc z zapełnieniem całego tygodnia w ćwiczenia i to bardziej urozmaicone? Może jakieś dodatki siłowe, jakiś hiit. Nie chce do tego źle podchodzić bo zamierzam schudnąć i utrzymać efekt i zająć się później bardziej pod względem mięśni tak, że coś siłowego też by się przydało. No ale ja w temacie kuleje no i chciałbym [...]
acha czyli robiąc brzuszki powiekszają mi sie miesnie brzucha- ale jest to pod fałdą tluszczu wiec dlatego mam taką wypuklość? i zeby wszytsko łądnie szlo mam robić i brzuszki- na przyrost mięsni i a6w- na spalenie tluszczyku? czy najpierw jedno a pózniej drugie? kiedy bezie najlepszy efekt? mozna połączyć te cwiczenia?
[...] oczywiscie ze rozumiem- tylko sam sie źle wyraziłęm - nie mase tylko chodziło mi o tluszcz tak wiec mam jeszcze pytanie- do jakiego stopnia mam redukować ten tluszczyk zeby cwiczenia na rozwijanie mięsni byly na tyle skuteczne ze bede miał kratke na brzuchu i ładnie zarysowaną klate? ze będą miesnie widoczne? i czy moge połączyć a6w z [...]
[...] Podciąganie na drązku zamień na cwicznie z expanderem(chyba że masz drązek)." nie napisałem nic że robie podciąganie (sprężyna - expander) i odpowiedzcie mi tylko na pytanie od jakiego cwiczenia zakwasy na zebrach i skosnych tyle...a czy trening jest zly to zobaczymy za miesiac dam znac...i pewnie cos poprawie z tego linku co mi dales
Przysiady i "martwy"
[...] lepszych cwiczen. Cwiczenia złożone (wielostawowe) które angażują wiekszą ilość mięśni do pracy wzmaga produkcję testosteronu... To jasne i sprawdzone. Po drugie to przy cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady łatwo zdobywa sie nowe kg na sztange co pozniej owocuje przy wszystkich innych cwiczeniach bo orgaznim a dokładnie układ [...]
[...] barkowyhm tylko gdzie indziej (lekarz gestem ręki wskazał na obojczyk). nie bardzo to rozumiem ostatnio robiłem sporo zarzutów sztangi na klatkę, ogólnie zaobserwowałem bardzo duży rozwój mieśni czworobocznych, a same naramienne mimo cwiczenia tej grupy mi cos opornie szly... zauwazam tez ze caly czas mam bardzo spiete miesnie czworoboczne.
Może wgl dobrze byłoby powoli tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę [...]
[...] mialem 17lat to siadalem 2x2x170kg na pelny siad ale teraz nie robie przysiadów wogóle bo w zapasach jak wogóle w walce przysiady i martwy ciąg (max 210kg w wieku 17 lat) to cwiczenia chamujące postępy (jak masz luzno się ruszac na macie gdy nie mozesz luzno chodzic?) Kiedys wierzylem w trening nóg ale teraz musze stwierdzic, ze to nie jest [...]
Chest Press: sets 2, reps 11-15, 25 kg, rest 60 sec Leg Press: sets 3, reps 8-12, 45 kg, rest 60 sec Seated Row: sets 2, reps 15-18, 18 kg, rest 60 sec Seated Dip: sets 2, reps 15-18, 23 kg, rest 60 sec Biceps curl: sets 3, reps 8-12, 14 kg, rest 90 sec Power Plank: kilka ćwiczeń na maszynie wibrującej w celach ponoć relaksacyjnych Sit-ups [...]
Rozpiska diety niezbyt ciekawa - możesz na niej wcinać albo 1500kcal, 2500, 3500 - nie wiadomo - bo nie ma proporcji. Podstawowe zadanie dla Ciebie to ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html A6W - wzmocnisz sobie [...]
Szkoda, że nie ćwiczysz, bo efekt przez to będzie o wiele gorszy. EDIT: 10 kg - regulowana? Mając 2 sztangielki jesteś w stanie wykonywać efektywne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Może warto zainwestować w drugą i dodatkowe obciążenia. Wszystko zależy jednak od celu - jaki chcesz uzyskać odnośnie swojej sylwetki. To pozostaje teraz ułożyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
